साइकिल चलाने के फायदे (Benefits Of Cycling)

साइकिल चलाने के फायदे

(Benefits of Cycling)

यदि आप अपने आप को फिट और एक्टिव  बनाना चाहते हैं, तो साइकिलिंग आपके लिए सबसे शानदार तरीका है. जी हाँ यह आपके वजन को संतुलित करने के साथ-साथ आपके मूड को भी सही करता है और आपकी अनावश्यक चर्बी को भी कम करता है. कई लोग एक्सरसाइज के रूप में भी साइकिल चलाते हैं. मगर फिट रहने के लिए आपको कितनी साइकिलिंग करनी चाहिए, इस बारे में भी पता होना आवश्यक है…तो चलिए जानते हैं साइकलिंग करने के सही तरीकों के बारे में…

साइकिलिंग करने का सही तरीका

यदि आप अपना वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं तो रोजाना 10 से 15 मिनट की साइकिलिंग से ही अपनी शुरुआत करें। अगर बात सिर्फ फिट रहने की है तो आप 25 से 30 मिनट तक साइकिल चला सकते हैं। मगर ध्यान रखें शुरुआत हमेशा कम समय से ही करें। धीरे-धीरे आपका स्टैमिना खुद-ब-खुद बढ़ने लगेगा।

उम्र के हिसाब से तय करें साइकलिंग का वक्त

10 से 15 साल के बच्चों को 40 से 45 मिनट तक साइकलिंग करनी चाहिए। 18 से 40 साल तक कि उम्र के लोग अपने स्टैमिना के मुताबिक साइकलिंग कर सकते हैं। मगर 45+ लोगों को एकस्पर्ट की सलाह लिए बिना साइकलिंग नहीं करनी चाहिए। असल में इस उम्र के बाद अक्सर लोगों को घुटनों में दर्द या फिर हार्ट प्रॉब्लम जैसी समस्याएं हो जाती हैं। जिसके चलते इस उम्र में साइकलिंग करना थोड़ा नुकसानदयी हो सकता है। ऐसे में जरुरी है अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही साइकलिंग की शुरुआत करें।

पानी की पर्याप्त मात्रा है जरूरी
साइकिलिंग से पहले बहुत अधिक या बहुत कम मात्रा में पानी पीना ठीक नहीं। इसलिए पानी संतुलित मात्रा में पिएं। अगर आप लम्बे साइकिल रेस के लिए जा रहे हैं, तो अपने साथ स्नैक्स रख सकते हैं। साइकिलिंग से 30 मिनट बाद कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन करें। इसके पश्चात आप प्रोटीन युक्त आहार का सेवन कर सकते हैं।

साइकलिंग करने के फायदे (Benefits of cycling):-

• बढ़ाए इम्यीनिटी पॉवर – नियमित रूप से साइकिलिंग करने से इम्यून सिस्टम (रोगप्रतिरोधक क्षमता) मजबूत होता है. यूनिवर्सिटी ऑफ़ कैरोलाइना में एक रिसर्च के बाद पाया गया कि जो लोग सप्ताह में कम से कम पांच दिन आधा घंटा साइकिल चलाते हैं, उनके बीमार पड़ने की संभावना 50 प्रतिशत तक कम हो जाती है.

• फेफड़ों को मजबूती दें – साइकिलिंग करते समय आप सामान्‍य की तुलना में गहरी सांसें लेते हैं और ज्‍यादा मात्रा में ऑक्‍सीजन ग्रहण करते हैं। जिसके कारण शरीर में रक्‍त संचार भी बढ़ जाता है, साथ ही फेफड़ों के अंदर तेजी से हवा अंदर और बाहर होती है। इससे फेफड़ों की क्षमता में भी सुधार होता है और फेफड़ों में मजबूती आती है। इसके चलते दिल के दौरे जैसी समस्याएं नहीं आतीं. दिल से जुड़ी दूसरी बीमारियां होने का ख़तरा भी काफ़ी कम हो जाता है.

• तनाव से पाएं छुटाकारा – साइकिल आप और आपके मूड को हेल्दी बनाता है. विभिन्‍न अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित रूप से साइकिल चलानेवाले तनाव और अवसाद का शिकार दूसरों की तुलना में काफ़ी कम होते हैं.

• स्टैमिना बढ़ाए –  साइकिलिंग करने से ब्‍लड सेल्‍स और स्‍किन में ऑक्‍सीजन की पर्याप्‍त आपूर्ति होती है. इससे आपकी त्‍वचा ज्‍यादा अच्‍छी और चमकदार दिखती है. आम हमउम्र लोगों की तुलना में अधिक जवां दिखते हैं. सिर्फ़ जवां दिखते ही नहीं, आपका शरीर वास्तव में और जवां बन जाता है. आप महसूस कर सकते हैं कि स्टैमिना बढ़ गया है और शरीर में नई ऊर्जा और ताक़त आ गई है.

• मांसपेशियों को मजबूती देगा साइकलिंग –  जो लोग साइक्लिंग मे मुरीद हैं उनकी मांसपेशियां काफ़ी मज़बूत होती हैं, ख़ासकर पैरों की. दरअस्ल, साइक्लिंग से पैरों की अच्छी एक्सरसाइज़ हो जाती है. वैसे देखा जाए तो साइक्लिंग से पूरे शरीर का अच्छा व्यायाम हो जाता है.

• वजन घटाने में मददगार , क्या साइकिल चलाने से पेट कम होता है? – नियमित रूप से साइकिल चलाकर आप कुछ ही दिनों में अपने बढ़े हुए वज़न से छुटकारा पा सकते हैं. शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी को घटाने में साइक्लिंग सबसे कारगार व्यायामों में एक हैं. ब्रिटिश रिसर्चर्स का कहना है कि यदि आप रोज़ाना आधा घंटा साइकिल चलाते हैं तो आपका शरीर कभी भी एक्स्ट्रा वेट गेन नहीं करेगा.पेट और कमर के आसपास फैट जितनी तेजी से बढ़ जाता है उसे घटाना उतना ही मुश्किल होता है। क्योंकि साइकल चलाने से मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है, मांसपेशियां मजबूत बनती हैं और बॉडी फैट कम होता है।

• शरीर के सभी अंगों के बीच अच्छा समन्वय स्थापित होता है –  साइक्लिंग का एक बड़ा फ़ायदा यह भी है कि इससे शरीर के सभी अंगों के बीच अच्छा समन्वय स्थापित हो जाता है. हाथ, पैर, आंखें इन सभी के बीच अच्छा कॉर्डिनेशन होना शरीर के ओवरऑल संतुलन को बेहतर करता है. इतना ही नहीं, यदि आपको बाइक या स्कूटी चलाना सीखना है तो साइक्लिंग की जानकारी आपके बड़े काम आ सकती है.

• कम होता है कैंसर का खतरा कम करे – साइकिल चलाने से आपका शरीर फिट रहता है क्योंकि साइकिलिंग में पूरे शरीर की एक्सरसाइज हो जाती है। मगर क्या आप जानते हैं कि साइकिलिंग के द्वारा आप कैंसर के खतरे से भी बच सकते हैं। जी हां, हाल में हुई एक रिसर्च में इस बात का पता चला है कि रेगुलर साइकिल चलाने वालों में कैंसर की संभावना 46 प्रतिशत तक कम हो जाती है। शोधकर्ताओं का मानना है कि अगर कोई व्यक्ति नियमित रूप से साइकिल चलाता है, तो कैंसर का आधा खतरा टल जाता है। इस रिसर्च में लगभग 2 लाख 64 हजार लोगों को शामिल किया गया।

• शुगर पेशेंट्स के लिए फायदेमंद – जानकार मानते हैं कि साइकलिंग डायबिटीज पर नियंत्रण करने के लिए एक बेहतरीन उपाय है। डॉक्‍टरों का कहना है कि रोजाना सिर्फ आधे घंटे तक साइकिल चलाकर हफ्ते भर में एक हजार से अधिक कैलोरी खर्च की जा सकती हैं। मगर साइकलिंग करने के शौकीन लोगों को अपना ब्लड शुगर लेवल हमेशा चैक करते रहना चाहिए। जिस दिन शुगर लेवल कम हो उस दिन साइकलिंग बिल्कुल नहीं करनी चाहिए। शुगर की तरह हार्ट पेशेट्ंस को भी साइकलिंग की शुरुआत डॉक्टर की सलाह लेने के बाद ही करनी चाहिए।